Синдром Обломова. Причины лени и прокрастинации. Как с ними бороться?

Прокрастинация и лень — состояния, свойственные как больным, так и здоровым людям, они бывают и у наших пациентов, и у нас самих. Что такое лень? Согласно словарю С.И. Ожегова, это отсутствие желания действовать, работать, любовь к безделью. В оксфордском толковом словаре лень определяется как нежелание быть активным, делать как можно меньше, не затрачивать много энергии. Смотрите вебинар, где о причинах и способах борьбы с ленью и прокрастинацией рассказывает врач-невролог, психотерапевт, профессор Центра поведенческой неврологии Института мозга человека в г. Санкт-Петербург, Чутко Леонид Семенович.

Смотреть вебинар

12:05
Как часто современный человек сталкивается с ленью? В 2018 году в журнале «Коммерсант» были опубликованы результаты исследования по «измерению» лени на рабочих местах. Установлено, что в среднем сотрудники бездельничают 3 часа из 8 рабочих. По собственному признанию, сотрудники, отвлекаясь от рабочих обязанностей, зависают в интернете, общаются на отвлеченные темы, мечтают. Чаще всего ленивыми себя признают программисты, дизайнеры, системные администраторы, менеджеры по продажам, руководители. Подсчитано, что работники старшего поколения менее склонны лентяйничать на рабочем месте.

14:27
Причины лени. Немецкий психолог Э. Фромм писал, что современный человек большую часть времени пассивен и занимается потреблением. При этом процесс потребления отчужден от потребностей, поскольку в значительной мере определяется рекламой. Как результат бессмысленности и отчужденности возникает стремление к абсолютному безделью и получению удовольствия.

Выделяют 4 основные причины лени:

• дефицит мотивации;
• дефицит энергии (астения);
• дефицит положительных эмоций (страхи, тревога, депрессия);
• дефицит воли (нарушения саморегуляции, отвлекаемость на другие стимулы).

18:17
Что такое прокрастинация? Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел. Устойчивая прокрастинация имеется у 15-25% людей, она считается не заболеванием, а особенностью личности. За последние 25 лет уровень прокрастинации у населения повысился.

• осознанность — субъект умышленно переносит выполнение задуманного на более поздний срок;
• иррациональность — подобное откладывание приводит к отрицательным последствиям и человек заранее это предполагает;
• внутренний дискомфорт — из-за сложившейся ситуации возникают негативные эмоциональные переживания.

Если лень — это нежелание что-то делать или принимать решение, то прокрастинация — временное бездействие, когда решение действовать уже принято, но оно откладывается до последнего. Лень часто сочетается с прокрастинацией.
Определить, есть ли у нас прокрастинация или нет (страдаем ли мы прокрастинацией), можно, ответив на вопросы шкалы прокрастинации Тукмана. В шкале перечислено все, что свойственно человеку, страдающему прокрастинацией.

Виды прокрастинации:

• ежедневная (бытовая) — откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;
• в принятии решений (в том числе незначительных);
• невротическая, то есть откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;
• компульсивная — сочетание прокрастинации поведенческой и в принятии решений;
• академическая — откладывание выполнений домашних заданий, подготовки к экзаменам.

Механизмы возникновения прокрастинации. В основе прокрастинации лежит стремление снизить напряжение. Заниженная самооценка, неуверенность в себе вызывает у человека тревогу, страх. Человек стремится избежать напряжения, связанного с выполнением задачи, которая ему неприятна, неинтересна, чрезмерно сложна, поэтому «тянет время». Выполнение задания начинается лишь тогда, когда страх перед последствиями невыполнения перевесит страх неудачи.

28:48
Физиология принятия решений. В мозге есть области, играющие ключевую роль в принятии решений:

• Amygdala — активна, когда чувствуем угрозу. Яркие эмоциональные краски.
• Insular cortex — реакция на негативную ситуацию.
• Anterior cingulate cortex — обработка внутренних конфликтов при трудном выборе.
• Rostral cingulate zone — детекция внутренних конфликтов и ошибок.

Также выделяют функциональные блоки мозга. Первый блок (мозолистое тело, средний мозг, ретикулярная формация) — активации, дефицит энергии связан с нарушениями именно в нем. Второй блок (теменно-затылочная область коры) — приема и переработки информации, обеспечивает расчет времени, до которого можно прокрастинировать. Третий блок (префронтальная кора) — управления, программирования, регуляции, это «полицейский» головного мозга.

 34:00
Прокрастинация, лень и СДВГ у взрослых. Внимание — это внутреннее усилие, для которого необходимы ресурсы. Чтобы быть внимательным, нужно поддерживать определенный уровень активности. Дефицит поддержания общего уровня готовности к реагированию может быть связан с нарушением механизмов активации, за которые отвечает ретикулярная формация.
У взрослых пациентов с СДВГ выше уровень прокрастинации, хуже выражено перспективное планирование. Люди с СДВГ плохо запоминают запланированное и в ближайшем, и в отдаленном периоде.

Также имеет значение локус контроля — внешний (обстоятельства) или внутренний (самоконтроль). Люди с внутренним локусом контроля меньше подвержены прокрастинации, так как возлагают больше ответственности на себя.

 43:54
Способы уменьшения лени и прокрастинации. Снижению лени и прокрастинации способствует концентрация внимания на важном. Чтобы выяснить, есть ли проблема с вниманием, нужно разделить текущие дела на 4 зоны и узнать, какие из них занимают большую часть времени:

• Реактивная — реакция на срочно возникающие события.
• Проактивная — важные, но не срочные дела, планирование.
• Отвлечений — необязательные, но вызывающие переключение внимания дела, отрывающие от работы, такие как неважные звонки и письма;
• Потраченного времени — отвлекающее внерабочее.

Максимальная работоспособность проявляется, если человек находится в «состоянии потока», то есть может направить на достижение целей больше внимания и психической энергии. «Состояние потока» возникает тогда, когда цель достаточно сложная, но у человека хватает навыков, чтобы ее достичь. Если навыков мало, а цель сложна, то будет страшно что-то делать, если навыков много, а цель простая, то заниматься ею будет скучно. Испытав «состояние потока», следует его запомнить и при возникновении лени и прокрастинации попробовать воссоздать похожие эмоции и мысли.

Как бороться с прокрастинацией?
Фармакологическая коррекция лени, с одной стороны, включает применение ноотропов и нейропротекторных препаратов, с другой — анксиолитиков. Нейропротекторы влияют на энергетику, память, внимание, саморегуляцию, анксиолитики — снижают тревожность.

47:12
Кортексин® в лечении СДВГ. Кортексин® — препарат пептидной структуры, представляющий собой комплекс полипептидов, выделенный из коры головного мозга телят и свиней не старше 12-месячного возраста. Кортексин® оказывает позитивное воздействие на психоэмоциональное состояние, улучшает внимание, память, позволяет повысить работоспособность, уменьшить усталость и сонливость в дневное время.
При применении для терапии СДВГ препарат Кортексин® действует на все три основных симптома: невнимательность, гиперактивность и импульсивность. В исследовании улучшение отмечено у всех пациентов с преобладанием нарушений внимания (100%)1.
Мультицентровое исследование «ЮЛА», 2014 год.

Список литературы:
Чутко Л.С., Сурушкина С.Ю. Современные подходы к лечению и реабилитации детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Детская и подростковая реабилитация. 2014; 1 (22): 35-41.