12:0 В ВАШУ ПОЛЬЗУ!Основное больше про ресурс

Эксперты раскрыли 12 источников удовольствия для сохранения ресурсного состояния

«Коли доктор сыт, то и больному легче!» Эту фразу, ставшую крылатой, изрек провинциальный лекарь в кинофильме «Формула любви». Но мы подразумеваем под сытостью врача отнюдь не только пищу, но и другие источники удовольствия, которые помогают бороться с каждодневным стрессом в работе. В этой статье мы расскажем о 12 источниках удовольствия, за счет которых каждый врач может расширить свои возможности поддержания душевного покоя и для сохранения ресурсного состояния.

Будем гедонистами!

Стремление получить от жизни больше удовольствия — это вовсе не проявление эгоизма, как многие считают. Есть даже такое выражение, которое разводит эти понятия по разным полюсам: не будьте эгоистом, а будьте гедонистом. Если эгоист заботится только о своей персоне, то гедонист получает удовольствие от жизни для того, чтобы поддерживать себя в ресурсе ради помощи другим.

Расширить наши представления о возможностях получения удовольствий помогает диаграмма гедонизма, которую разработали психологи. Она включает в себя 12 возможностей получения позитивных эмоций, которые объединены в 4 группы: «тело», «душа», «мозг» и «творчество». В каждой группе — 3 направления.

Тело (гигиена тела, массаж, движение)

Под гигиеной тела мы подразумеваем не только собственно гигиенические процедуры, но также сон и еду. Как бы мы ни были загружены работой и семейными заботами, цикл сна и бодрствования не должен нарушаться. У людей, страдающих от инсомнии, работоспособность в 2 раза ниже, а риск депрессии в 4 раза выше, чем у тех, кто спит достаточное время.¹

Получать больше удовольствия от еды помогает не только разнообразие вкусных блюд. Свои нотки позитива вносят изысканная сервировка, цвет посуды, обстановка вокруг. Пусть даже обычная кружка, из который вы пьете кофе на работе, будет красивой и поднимает вам настроение!

Обычная гигиеническая процедура тоже может стать ежедневным источником удовольствия. Если в ванной комнате будет стоять любимый гель с умиротворяющим ароматом, соль для ванны с расслабляющим или, наоборот, бодрящим эффектом, то даже обычный прием душа принесет гораздо больше позитива.

Говоря о массаже, мы в данном случае имеем ввиду любые тактильные контакты: объятия с родными, рукопожатия с коллегами, секс с любимым человеком — каждую возможность почувствовать тепло и позитивную энергию других людей.

Все мы знаем, что движение — это жизнь. Подберите себе активный отдых по душе: для кого-то это фитнес или танцы, а для кого-то — турпоход в лес со всей семьей. Тоже отличный выбор!

Душа (гигиена подсознания, личные консультации, расширение сознания)

Гигиена подсознания может включать в себя самые разные практики, которые помогают «перенастроить» подсознание, избавить его от негатива и ощутить гармонию с собой. Фрирайтинг, нейрографика, раскраски-антистресс, мандалы… Осталось только выбрать методику, которая максимально подходит и нравится вам.

Под понятием «личные консультации» мы имеем ввиду разговоры с другими людьми о вас. Каждый знает, насколько важной подчас является сама возможность выговориться — поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Для одного таким доверенным человеком может стать родственник, для второго — личный психолог, для третьего — священник в местном храме.

Еще один эффективный способ работы с собой — практики расширения сознания: медитация, философские размышления, молитвы и даже обычные фантазии, которые хотя бы на время отвлекают от мирской суеты и житейских проблем.

Мозг (интеллектуальный труд, саморазвитие, наслаждение искусством)

По сути, работа врача — это во многом и есть интеллектуальный труд. Но за пределами ординаторской мы можем временно забыть о клиническом мышлении и консилиумах, чтобы использовать возможности мозга для отдыха и получения удовольствия. Разгадайте кроссворд или головоломку, посмотрите свежий выпуск шоу эрудитов.

Интеллектуальный труд, направленный на саморазвитие, — это двойная польза. Если вы когда-то мечтали научиться петь, рисовать, а может быть плести макраме — самое время начать! Любое занятие для «прокачки» своих талантов добавит вам полноты жизни.

Море позитива дарит наслаждение искусством. Посмотрите новую экспозицию в музее, оцените театральную постановку молодого режиссера, сходите на нашумевшую кинопремьеру.

Творчество (волонтерство, рукоделие, создание искусства)

Многие считают себя нетворческими людьми и ошибаются. На самом деле, творчество — это любая созидательная деятельность. К нему можно, например, отнести волонтерство — бесплатный труд на благо других. Он подчеркивает нашу нужность для тех, кого мы опекаем, и дарит чувство душевного удовлетворения. Кстати, воспитание ребенка — это тоже волонтерство и творчество одновременно: вы вкладываете в растущего малыша, который в вас нуждается, свои силы и любовь, растите нового человека.

К несомненным проявлениям творчества относится рукоделие. Кто-то печет вкуснейшие пироги, чтобы угостить друзей, кто-то увлечен флористикой и готовит букеты для торжеств, а кто-то вяжет для малышей чудесные пинетки. В таких случаях мы не только создаем искусство, но и делимся своими достижениями с другими людьми. Это еще один мощный источник позитивных эмоций. Мы их получаем не только от восхищенных отзывов, но и от самой возможности выразить себя.

Насколько вы — гедонист?